Een nieuwe dag, he weer die buikpijn. Je wordt er gek van. Ook een beetje somber, nergens zin in. Serotonine wordt tenslotte in je darmen aangemaakt. Darmklachten kunnen vervelende gevolgen hebben. Uit onderzoek blijkt dat de darmen ook in verbinding staan met de hersenen, via de hersen-darm-as. Daarom hangen darmklachten vaak samen met gevoelgens van angst, stress en depressie. Des te meer reden goed voor je darmen te zorgen!

Hoe doe je dat?

1.      Gefermenteerde voeding

Dit bevat levende bacteriën die de darmflora versterken. Ook zorgt de fermentatie ervoor dat bestaande vitaminen en mineralen worden verhoogd. Gefermenteerd voedsel is bijv. griekse yoghurt, miso, karnemelk, kombucha, zuurkool.

2.      Stress verminderen

Misschien een inkoppertje, maar niet minder belangrijk. Bij stress gaan je darmen in de spaarstand. Je bent dan eigenlijk in de fight-flight modus, waarbij je bloed naar je spieren stroomt en de vertering geen prioriteit heeft. Kortdurende stress is natuurlijk niet erg, chronische stress is belangrijk om aan te pakken. Ook bij kortdurende stress is het belangrijk weer écht te ontspannen, zodat het lichaam het signaal van veiligheid krijgt en je voeding verteert kan worden.

3.      Intoleranties / allergieën opsporen

Wanneer je steeds iets eet, wat je lichaam niet goed kan verteren, kunnen ontstekingsreacties ontstaan. Dit komt doordat er kleine gaatjes in de darmen kunnen ontstaan (leaky gut) waar afvalstoffen doorheen kunnen. Die afvalstoffen kunnen voor (laaggradige) ontstekingen zorgen. Bij de huisarts kun je dit vragen. Ook kan ikzelf met de biotensor testen welke voedingsmiddelen jij beter kunt laten staan.

4.      Vezels

Er zijn 2 soorten vezels: oplosbare en onoplosbare vezels. Oplosbare vezels houden de ontlasting soepel. Deze hebben vocht nodig om op te lossen, dus voldoende drinken is belangrijk! Onoplosbare vezels bevorderen de beweeglijkheid van de darm en vergroten het volume van de darminhoud. Daarmee zorgen ze voor een vlotte stoelgang. Ook zorgen vezels voor een voller gevoel, minder hunkering naar zoet/zout, je bent emotioneel stabieler en hebt minder stress en angsten.

Vezels vind je in groenten, fruit, volkoren producten, peulvruchten (bonen en linzen).

5.      Beweging

Wandelen, fietsen, hardlopen. Beweging zorgt voor stimulatie van de stoelgang. Uit onderzoek is gebleken dat mensen die vaker bewegen een gevarieerder darmmicrobioom hebben. Zoek iets waar je plezier in hebt, dan houd je het het langst vol. Als je niet gewend bent om te bewegen, start dan met rustig wandelen. Daar worden je darmen al blij van!

Wil je weten of/welke inolteraties of voedselallergiën jij hebt? Klik hier voor meer informatie, stuur me een bericht en ik ga voor je aan de slag.